髂胫束综合征到底是什么
髂胫束是一条厚的筋膜，从骨盆沿大腿外侧延伸至胫骨外侧。旧教科书将髂胫束综合征描述为髂胫束在股骨外上髁『摩擦』；当前证据表明，疼痛组织实为其下方神经丰富的脂肪垫，在髋控制不良时被髂胫束压迫。
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髂胫束综合征（IT Band 综合征） · 附近寻找
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髂胫束（IT）综合征是仅次于髌股关节疼痛的第二常见跑步过用伤。症状可预测：跑步 15–20 分钟（常见下坡）后膝外侧出现锐痛或烧灼感，迫使停跑。
常见于 Lake Gardens Seremban 每周加长长跑的距离跑者、daily Seremban–KL commuters 九小时案头后挤出的傍晚跑、INTI International University 与 Nilai University 学生运动员的新训练周期、以及在 Gunung Angsi 或 Berembun 下坡过快诱发的登山者。
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首次髂胫束综合征物理治疗流程
首次治疗 45–60 分钟，芙蓉或汝来私人诊所 RM 80–150。预计：疼痛定位、训练史梳理（跑量跃升、坡度训练、长下坡徒步）、单腿蹲筛查（观察膝内扣）、侧卧髋外展肌力测试、Noble 压迫、Ober 测试、条件允许时在跑步机上做跑姿分析。
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