Senaman imbangan di rumah untuk warga emas Seremban dan Nilai
Jatuh ialah punca utama kehilangan kebebasan diri bagi warga tua dalam kes kami: pesara Port Dickson, warga emas sekitar Seremban Chinatown, dan datuk nenek yang tinggal bersama keluarga muda di Bandar Sri Sendayan semuanya menunjukkan cerita yang sama: satu kali tergelincir di lantai bilik air yang basah atau tersalah anggar bahu jalan di Lake Gardens Seremban dan tahun seterusnya pun berubah.
Khabar baik: imbangan boleh dilatih pada sebarang umur.
Panduan ini menerangkan rutin 10 minit di rumah tanpa berkasut di ruang tamu, satu perubahan rumah yang paling penting, dan bila perlu WhatsApp kami berbanding meneruskannya sendiri apabila cara berjalan sudah berubah.
Rutin 10 minit (berdiri berdekatan kerusi kukuh)
1. Duduk-bangun: 10 ulangan dari kerusi keras, tangan disilang jika boleh.
Ini peramal risiko jatuh paling baik yang boleh kami latih di rumah. 2.
Berdiri tumit-ke-jari: 30 saat, satu kaki terus di hadapan kaki yang satu lagi, hujung jari menyentuh sandaran kerusi untuk keselamatan. 3.
Berdiri atas sebelah kaki: 20 saat setiap kaki, hanya teruskan jika kedudukan tumit-ke-jari sudah stabil. 4.
Angkat tumit: 12 ulangan perlahan, naik ke hujung jari kaki, turun secara terkawal. 5.
Langkah ke sisi: 10 langkah setiap arah di sepanjang dinding. Setiap hari adalah ideal; lima kali seminggu sudah cukup untuk membuat perbezaan yang sebenar.
Satu perubahan persediaan rumah yang mengelakkan jatuh
Bilik air. Khususnya: palang pemegang di tepi tandas, palang pemegang di tempat mandi, dan tikar anti-gelincir: yang dipasang, bukan sekadar hiasan.
Kami melihat lebih banyak kes jatuh di bilik mandi rumah teres dalam kalangan warga emas sekitar Seremban Chinatown berbanding di laluan luar mana-mana di Lake Gardens Seremban.
Keluarga muda di Bandar Sri Sendayan yang baru membawa ibu bapa tinggal bersama selalu mengabaikan ini kerana rumah baharu dan terasa 'elok': tetapi seramik yang basah tetap seramik yang basah.
Pasang palang sebelum jatuh yang pertama, bukan selepasnya.
Tanda imbangan sudah berubah: WhatsApp kami
Inilah sebab anda perlu mendapatkan penilaian fisioterapi sebelum jatuh yang pertama, bukan selepasnya: mula berpaut pada dinding atau perabot sejak lebih sebulan lalu; perlu berpaut pada susur tangan pada setiap anak tangga, bukan sesetengahnya sahaja; sebarang saat hilang imbangan atau hampir jatuh dalam dua minggu lalu; rasa takut baharu untuk berjalan di luar (biasa selepas seorang rakan jatuh).
Pesara Port Dickson yang baru pulang dari hospital, walaupun untuk sesuatu yang tidak berkaitan, selalu kehilangan imbangan dengan cepat; kami melihat corak kemerosotan kecergasan dalam masa dua minggu.
WhatsApp kami keterangannya dan kami akan beritahu sama ada lawatan rumah atau sesi klinik lebih cepat.
Bila ia A&E, bukan senaman
Tinggalkan rutin dan terus ke A&E di Hospital Tuanku Ja'afar (HTJ) atau KPJ Seremban Specialist Hospital jika ada: jatuh dengan kepala terhantuk, kelemahan baharu yang tiba-tiba di lengan atau kaki, masalah pertuturan mengejut atau wajah senget (kemungkinan strok: rawatan amat bergantung pada masa), atau jatuh dengan sakit yang menghalang berdiri atas satu kaki.
Untuk masalah subakut, contohnya sakit lutut yang semakin teruk sepanjang sebulan, WhatsApp kami dahulu; kami akan beritahu sama ada pemulihan atau rujukan pakar ialah langkah seterusnya.
Soalan yang biasa ditanya
- Ibu saya 78 tahun dan sudah takut mahu cuba: mula dari mana?
- Mulakan dengan duduk-bangun yang diawasi dari kerusi keras, dan angkat tumit sambil berpegang pada tepi kabinet dapur. Itu sahaja untuk minggu pertama. Keyakinan dibina dengan kejayaan kecil; cuba membuat rutin penuh pada hari pertama ialah punca orang berputus asa pada hari ketiga.
- Dia pernah jatuh sekali tahun lepas: senaman masih selamat?
- Biasanya ya, malah ia antara perkara yang paling penting. Tetapi WhatsApp kami dahulu supaya kami boleh memastikan tiada kecederaan yang belum dirawat yang masih menjejaskan cara berjalannya; rancangan yang dipimpin fisioterapis lebih selamat daripada mencuba sendiri selepas jatuh.
- Kelas kumpulan (seperti tai chi) sama bagus macam senaman ini?
- Tai chi dan kumpulan serupa sangat bagus untuk imbangan dan disokong kajian. Jika ibu bapa anda suka kelas di pusat komuniti Seremban Chinatown, teruskan. Rutin di rumah adalah untuk hari yang tiada kelas.
- Adakah anda membuat lawatan rumah untuk penilaian imbangan awal?
- Ya, meliputi Seremban, Nilai, Bandar Sri Sendayan dan kawasan persisiran Port Dickson jika jarak mengizinkan. WhatsApp kami alamat dan sejarah ringkas; kami akan sahkan masa dan kos sebelum menempah.
Tidak pasti fisioterapis mana yang sesuai untuk anda?
Hantar WhatsApp masalah dan kawasan anda: kami cadangkan fisioterapis di Seremban atau Nilai yang sesuai.